7 loại vitamin và khoáng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình giảm cân
Để giảm cân hiệu quả, bên cạnh việc tập thể dục và ăn uống lành mạnh, việc bổ sung đủ vitamin cũng rất quan trọng. Dưới đây là 7 loại vitamin và khoáng chất tốt cho việc giảm cân.
1. Vitamin B tổng hợp: Gồm 8 loại vitamin B, giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng, hỗ trợ thải độc, tăng cường tiêu hóa và chuyển hóa chất béo. Ngoài ra, vitamin B còn giúp giảm căng thẳng và kiểm soát cơn thèm ăn.
2. Vitamin D: Nghiên cứu cho thấy việc bổ sung vitamin D có thể giúp giảm cân nhanh hơn so với không sử dụng.
Người có đủ vitamin D sẽ giảm cân hiệu quả hơn người thiếu vitamin này. Vitamin D không chỉ cải thiện hấp thu canxi và củng cố xương mà còn giúp chống trầm cảm và tăng cường miễn dịch. Ở mức độ tế bào, vitamin D ngăn chặn sự phát triển của tế bào mỡ và giảm cảm giác đói, hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Vitamin C cũng giúp giảm cân bằng cách tăng cường hiệu quả tập luyện, tăng năng lượng và thúc đẩy quá trình đốt cháy calo; thiếu vitamin C có thể làm chậm trao đổi chất và gây tăng cân. Crom là khoáng chất thiết yếu giúp phá vỡ chất béo và carbohydrate, giảm tích tụ mỡ, đồng thời hỗ trợ chuyển hóa glucose với insulin. Choline, không phải vitamin nhưng là dưỡng chất cần thiết, thường được liên kết với các vitamin nhóm B.
Choline, kẽm và magie là những chất cần thiết cho quá trình giảm cân. Choline giúp chuyển hóa chất béo, ngăn ngừa tích tụ mỡ trong gan. Kẽm đảm bảo các cơ quan hoạt động hiệu quả, hỗ trợ trao đổi chất và đốt cháy calo, do đó tránh thiếu kẽm giúp ngăn ngừa tăng cân. Magie cũng rất quan trọng, thiếu hụt sẽ làm giảm khả năng đốt cháy chất béo và cản trở quá trình giảm cân. Mặc dù các vitamin và khoáng chất này hỗ trợ giảm cân, nhưng không nên lạm dụng để đạt được kết quả nhanh chóng.
Uống vitamin và khoáng chất cần phù hợp với từng người, vì vậy nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung. Hãy cùng tìm hiểu cách giảm mỡ thừa hiệu quả nhé!
Source: https://afamily.vn/7-loai-vitamin-va-khoang-chat-can-thiet-de-giam-can-20130618025441152.chn